na barki stojac

[...] Nie wiem czy to przez kuracje wcześniejszą żen-szenia ale w ogóle nie czuję potrzeby snu. Tzn nie chcę mi się spać :P Co do treningu to chętnie bym np. coś dodał jeszcze na barki i triceps - na triceps szczególnie. Wolałbym zamienić jednorącz na wyciskanie hantla dwoma rękoma Dlaczego nikt się nie wypowiada ? Wiem , że to dziennik dla mnie ale [...]

[...] ryzykuje się uzyskaniem sylwetki w kształcie torpedy. Teraz skupimy się na ćwiczeniach na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Istnieją tylko dwa ćwiczenia na barki. Albo wyciska się ciężar nad głową, albo używa się prostych rąk do unoszenia go. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są po prostu odmianami tych dwóch ruchów. Nie wspomniałem [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

[...] ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne dla kobiety :-) 3. Czy tempo jest dobrze rozpisane ? 4. Czy przerwy w SS są dobrze rozpisane, czyli przerwa dopiero po [...]

[...] - odziwo dość lekko poszło, była moc. brama + rozpiętki - tu lekko lewy cyc sobie naciągnałem. 15tki w rozpiętkach to zdecydowanie za dużo. Niepotrzebnie szarżowałem. boczne barki - dobra pompa bic - zmieniłem sobie na sztangę stojąć, i tak konkretnie weszło łydy - maksymalne skupienie i z zatrzymaniem w ostatniej fazie każdego powtórzenia - [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

[...] francuskie stojąc 4s 12-6powt. zamiast tego dalbym sciaganie liny wyciagu gornego 5. Pompki na poręczach 4s max 6. Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-6powt. Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 15powt. wg. mnie to powinno [...]

Dzień 15 na VLCD , DNT, straszne domsy na barkach + złapało mnie przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. [...]

łatwo ci mówić split jak w internecie nie ma jakiegoś dobrego planu... albo dla zaawansowanych(superserie tam są,przynajmniej jest tak napisane) lub błędne(czytam po komentarzach) wysle to co znalazłem(nie patrzcie ze napisane jest ze supersieriami) Nowy plan: Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka+Plecy (SuperSeria) -Wyciskanie hantli na skosie góra [...]

29 dzień Witam postanowiłem że od jutro Dnia 30moich systematycznych treningów zaczynam robić redukcje. Boje się że nie zdążę zrobić odpowiedniej sylwetki jaką chce i te 4 tygodnie o które przyspieszam redukcje mogą być kluczowe. Więc tak na początek przedstawię mój nowy trening. Od którego zaczynam jutro jechać. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. [...]

[...] ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 85kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x87,5kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 [...]

[...] nogach 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25kg 2 serie po 10-8 , 22,5kg 2 serie po 10-8, 20kg 2serie po 12-10 - mocy na koniec brakowało + dodałem jedno ćwiczenie na barki - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia - czasu nie zabrało mi ponieważ robiłem na zmianę bez przerwy z pompkami. Trening jak na dzisiaj dobry, barki i triceps [...]

[...] 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 Trening super, palenie barków i ramion mega. W głównych ćwiczeniach (wyciskanie na barki, uginanie ramion, francuskie wyciskanie, suwnica na nogi, wyciskanie sztangielek na klatkę) staram się robić negatywy ok. 4-5 sekund. Zobaczymy jakie efekty przyniesie [...]

hehe widzę, że kolega zasięgnął mojego planu zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 wyciskanie zastąpił bym na Twoim miejscu hantlami, żeby nie popadać w rutynę. Dlaczego tam mało powtórzeń? -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie [...]

kermit czy mozna w hst np na barki bic tric łydki przedramie robić stałym ciężarem serie no oczywiście dla każdych 15,10,5,5n będa to inne ciężary ale nie będą rosły do maxów tylko będa cały czas te same np: uginanie ramion ze sztangą stojac na 10 pow 25 kg i na kazdym trening 10-tek będe robił 25 kg bo na klatke i plecy stosuje progresje [...]

[...] w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Przy kazdym cwiczeniu robilem 5serii 10-12pwt. I nie kiedy cwiczylem powiekszajc ciezar przy cw. na barki, bicepsy ,klatke o 5kg co 2 serie przy czym zwiekszalem ilosc serii do 6 i zmniejszajac powtorzenia kolejno 2x10 2x8 2x6. Szkoda ze wczesniej nie skorzystalem z tego [...]

[...] ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi [...]

[...] taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami rozgrzewającymi na barki ? 21.12.12 : TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 /27,5kg +2,5kgkg wolne opuszczanie Prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3s 12-10powtórzeń/30kg Francuz ze [...]

[...] ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym treningu barków na wiekszej [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska – 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra – 1x6-9 / 1x9-13 9x36kg / 13x30kg 3. Wyciskanie na barki sztangą sprzed głowy stojąc – 1x4-7, 1x9-13 7x60kg / 13x45kg 4. Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 7x20kg / 13x10kg 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x12kg / 12x14kg / [...]